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[健康美食] 与盲目节食Say No!教你如何健康饮食

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初学弟子

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发表于 2016-12-5 16:12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

每位女孩都希望自己能够拥有苗条动人的身材。于是,节食成为女性瘦身的最常用的方式之一。不吃主食和肉类,只吃少许蔬果充饥。看似经济又省时的节食方式,其实极端又危害极大。即使短期内能够达到降低体重的目标,对身体的损害也十分严重。等到体重反弹,身体又被自己弄糟,这时才感到偷鸡不成蚀把米就晚了。不是不能节食,而是节食有法。接下来就请听天天营养网的小编为你讲解盲目节食的危害,并为你介绍健康饮食的方法吧!

盲目节食危害多

1、损伤身体

正常人每天消耗的能量包括日常工作生活所需的能量还有用来维持机体器官正常运转的能量。即使人处于睡眠状态,身体也在持续不断地消耗能量。盲目节食,导致身体长期热量不足,各器官的功能势必受到影响,甚至产生不可逆转的损伤。例如,人体脑细胞的生长发育需要大量的蛋白质。盲目节食会造成体内蛋白质缺乏,使大脑细胞的发育受到影响,导致记忆力减退、注意力不能集中等现象。严重时还可能出现疲劳、乏力和各项生理功能减退,甚至皮肤松驰、肌肉无力。

2、月经初潮推迟或月经紊乱

未经月经初潮的少女如果盲目节食,造成营养不良,就会使雌性激素的分泌受到影响,推迟月经初潮的正常时间。月经已经来潮的女性如果盲目节食,就会导致月经紊乱,还会使第二性征发育不良,即胸部扁平,阴毛和腋毛稀少等。

3、厌食

如果盲目节食,长此以往,会使人食欲减退,最后产生精神性厌食,变得没有进食要求,看见食物就恶心。如果不及时进行强制性进食和精神治疗,可能会导致全身营养状况恶化,严重危害身体健康。

4、引发疾病

盲目节食,导致各类营养物质不足,机体营养缺乏,会引发一系列疾病。例如,蛋白质和铁元素缺乏,可能引起缺铁性贫血;碘元素缺乏,可能引起甲状腺肿及所谓的“大脖子病”;糖类缺乏,可能引起低血糖症;体内脂肪过少,可能会使人在摔跤时缺乏脂肪的缓冲而导致骨折等等。


健康饮食知多少

节食不代表不吃饭。科学地节食,是根据理想的体重、年龄、性别和工作性质,计算出每日所需摄入的总热量,再按照科学的比例决定碳水化合物、蛋白质、脂肪及微量元素的摄入量。接下来小编为你介绍一些健康饮食的小窍门吧!

1、必须吃早餐

不管多晚起床,都请吃早餐。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。晚餐偶尔可以不吃,但最好还是可以吃点东西。这样有利于节食的可持续发展。

2、少食多餐

少食多餐,例如,从一日三餐变为一日五餐,一餐七分饱,定时吃些水果或酸奶等低热量的食物加餐。这样,不会增加体重,也不会使自己太饿,同时,养分摄取的损失少了,能够使人保持饱腹感,避免饮食过量,也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量,但体内产生的热量却少得多,有助于健康瘦身。

3、只吃全营养食品

不吃经过多次加工的食品,只吃全营养食物,因为食物加工的次数越少,营养含量就越高,热量也越少。例如,不吃草莓松饼,而吃草莓和燕麦。买包装食品时,只买里面含有“真正的食物营养成分”的食品,或干脆自己动手做食物。杜绝饼干、薯片等零食。

4、细嚼慢咽,放慢进食速度

如果进食速度过快,食物没有经过充分咀嚼,直接进如胃里,将会增加胃的负担。进食速度过快会导致饮食过量,造成肥胖,还会导致营养不良。因此,请放慢你的进食速度。

5、少放调味料,把细粮换成粗粮

做饭时,要严格控制调味品的添加,以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失;并把米饭、面条等细粮换成玉米、小麦、土豆等粗粮作为主食。

       享受美食能为人带来快乐。这就是为什么很多人在心情低落时吃上好吃的情绪就会由阴转晴的原因。如果你本身就不胖,为什么要盲目节食,“蹂躏”自己的身体呢?人类进食是受大脑神经精密控制的行为。盲目节食会打乱这种调控,如果造成摄食中枢功能障碍,就会引起神经性厌食症或暴食症。实际上,严格节食是很难长久坚持的。一旦放松,体重就会反弹。如果你实在需要瘦身,科学合理地控制饮食,再结合运动,就可以自然而然地瘦下来啦!小编在这里祝大家都拥有自己梦想的身材哦。


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