您好,欢迎来到发现荆门!

发现荆门网

 找回密码
 立即注册

查看: 7038|回复: 0

[健康心理] 年味还没散去,上班无精打采 节后综合征,你hold住吗?

[复制链接]

397

主题

532

帖子

3132

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3132
发表于 2016-2-22 11:10:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
年味还没散去,上班无精打采提不起精神   节后综合征,你hold住吗?

    上班的小伙伴们这几天是不是都有这样的感受:虽然大年初七就上班了,可工作中总提不起精神,什么事都不想做,面对电脑一片空白,不知从哪里入手开始工作。心里想着春节期间的聚餐、出游,家人的团聚、朋友的聚会,热闹的氛围让人充满了怀念。朋友小A更是表示,一到办公室,就感到恶心、眩晕、更别提谈工作了。据市精神卫生中心的统计的数据,这几天,不少市民向专家咨询,恐惧上班,甚至出现了焦虑、失眠等心理疾病的症状,不知该如何应对。为此,荆门晚报记者近日走访了市二医口腔医院心理专家付锐,请他解答为什么人们节后不愿上班,甚至还出现心理疾病等问题。

    节后综合征导致无精打采

     付锐表示,市民出现上述征状在节后显得很正常。在心理学上,这其实有个专业名称,叫节后综合征。它是人们在长假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合征也叫富贵征。它源于长假期间人们容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律被打乱而形成的各种生理性和心理性疾病。节日综合征往往导致节后忧郁症的发生。一连几天的长假结束,许多人都可能会有以下一两种体验:假期结束前的一两晚,想到节日过完马上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思乱想,无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景,放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦,提不起精神,上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应,身边的家人可能也有各种与平常不同的反应:老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。
     节后综合征罪魁祸首之一就是熬夜。在咱们荆门,春节亲朋好友团聚,大酒大肉不说,还常常能宵打麻将,这样让昼夜颠倒、人体生物钟全被打乱,自然而然地就会引起失眠等症状,失眠又易引起焦虑情绪。其次春季昼夜气候变化大,容易出现精神症状的复发状态,我们人体针对这种变化在调节时会出现反差,会容易把不稳定的东西调动起来,包括旅途中的疲劳,交流中的过分喧闹,生活节律的打乱,有人返途中还会爆发不良情绪,影响到节后的生活。此外,春节期间的暴饮暴食,让人节后肠胃一下子不适应,也会出现各种腹泻、神经性厌食等症状。

     充足休息 合理运动 找回好胃口

     那么该如何应对节后综合征呢?付锐表示,首先是要进行充足休息。患有此类征状的人中午不妨小睡一会儿。中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,哪怕起得晚,吃了午饭后,也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。同时要多晒太阳。合理接触阳光,对情绪是有好处的。熬夜过度的人可以选择性地晒太阳。情绪好了,当然不会再有心理疾病了。其次,要进行合理运动,调整好自己的胃口。节假期无论走到哪儿,都绕不开吃。美味佳肴当前,亲朋聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。这种持续的不规律饮食带给胃肠道的伤害较大,需引起重视。一部分人甚至对食物感到厌恶和恐惧,导致节后食欲不佳。建议节后进餐时尽量不要过饱,七八分为宜。另外,可多摄入一些含纤维量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜,有助于适当调节胃肠道功能。对于已经患有胃肠道疾病的患者,则要根据自身情况摄入食物,比如胃病患者应避免摄入太粗糙的食物,以免胃黏膜损伤,胃溃疡患者则应注意控制酒精摄入等。面对提不起的胃口,最佳的方法就是适当运动,如步行、慢跑、跳舞等,在肌体耗费了部分能量后,胃口就会被“吊”起来。此外,还需多喝水,多吃些蔬菜。
      值得注意的是,节后要进行好心理调整。节后市民应注意循序渐进收心调整。上班族可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。在上班前几天,先从事轻松容易的事,给自己一个缓冲,逐步进入状态。为未来确定新的目标,尽快换位“收心”。



回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

将意见发给我们
  • 通过email将您的想法和建议发给我们

    邮箱:245796113@qq.com

联系我们
  • 联系电话:0724-2378897

    官方客服QQ:3240314467

移动客户端下载
扫二维码关注我们

Archiver|手机版|小黑屋|发现荆门网 [ 鄂ICP备12000927号-2 ][鄂公网安备 42080402000158号]

主管:荆门日报社  主办:荆门晚报  承办:荆门晚报新媒体中心 

快速回复 返回顶部 返回列表